5月12日下午，一场以“情绪是出口，压力为朋友”为主题的情绪与压力调适沙龙在综合楼429教室举行。活动旨在帮助学生科学认知情绪，掌握实用的自我调节方法，营造健康的心理状态。本次沙龙由船舶与海洋工程系党支部书记李昌良老师主持。
沙龙活动现场 杨宛晴摄影
沙龙在轻松活泼的情绪关键词接龙活动中开场。“焦虑”“迷茫”成为现场同学提及频率最高的词汇，直观反映出当下大学生的主要心理状态。李昌良借此引入压力U形图，向同学们阐释了压力对个体表现的双面影响：适度的压力能够激发潜能、提升效率，而过度的压力则可能带来负面效应。
在接下来的“压力地图”环节中，李昌良引导同学们觉察内心感受，具象化感知自身压力来源与情绪起伏。他详细讲解了478呼吸法——吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒，帮助大家通过科学的呼吸节奏快速平复焦虑、安定心绪。随后，同学们在纸上写下自己近期最大的压力来源、最坏的结果及其发生概率。李昌良据此引导大家区分预想与现实之间的差别，帮助同学们建立缓解焦虑、调整认知的重要主体意识。
“压力地图”环节 杨宛晴摄影
多位参与同学表示，沙龙将理论讲解与现场体验紧密结合，既通俗易懂又富有操作性，能够有效帮助他们正视压力、理解情绪、提升心理韧性，从而以更从容、积极的状态面对学习与生活中的挑战。本次沙龙也是学院心理健康教育系列活动的重要组成部分，未来还将持续推出更多贴近学生实际需求的主题活动。
